Vous pouvez perdre du poids et vous débarrasser de l'excès de graisse en peu de temps si vous choisissez le bon schéma d'actions. Découvrez ce que vous devez faire pour perdre du poids rapidement et ce qui est facultatif.
Tout le monde n'a pas une silhouette mince et attrayante. Selon les statistiques, une femme sur trois est en surpoids et presque toutes rêvent de dire adieu aux kilos détestés. Entraînements et exercices, aller au gymnase, cours avec un entraîneur personnel sont loin d'être abordables pour tout le monde.
Pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement avec un exercice intense, il existe une excellente alternative : perdre du poids en une semaine à la maison. En continuant avec ce guide complet, voyez comment perdre du poids rapidement et facilement à la maison en une semaine sans régime et sans nuire à la santé.
Chacun peut déterminer indépendamment combien de poids peut être perdu en calculant le volume approximatif de calories consommées par jour pour la perte de poids (A), l'apport calorique quotidien (B) et l'intensité et le volume d'entraînement en kilocalories (C).
À partir de votre déficit calorique final par jour (A - B - C), cela dépendra du nombre de kilogrammes que vous pouvez perdre en une semaine puis en un mois, en suivant cette approche.
Nous vous aiderons sur tous ces aspects, nous calculerons votre apport calorique, nous vous proposerons un menu confortable pour créer des déficits et, bien sûr, des options de cardio et de musculation.
Vous devez également tenir compte de certains facteurs individuels pour perdre du poids en une semaine à la maison sans régime ni exercice :
- caractéristiques du mode de vie, activité physique;
- champs d'activité;
- la durée du sommeil quotidien;
- sol;
- catégorie d'âge.
Commençons par calculer l'apport calorique pour un état normal de maintien du poids.
N'oubliez pas ce numéro et nous passerons à votre future stratégie. C'est votre élément B dans la formule. Cette option fonctionnera pour presque tout le monde. En même temps, vous n'avez pas besoin de mourir de faim ou de suivre des régimes intenses. Cette perte de poids rapide est due à une diminution de la quantité d'insuline dans le sang, qui retient l'excès de liquide.
Perdre quelques kilos rapidement est tout à fait réaliste, mais un plan raisonnable en une semaine est tout à fait réaliste, si vous suivez certaines règles et recommandations des nutritionnistes.
12 conseils pour vous aider à perdre du poids
Si vous suivez les recommandations simples des nutritionnistes, vous pouvez perdre du poids sans régime et sans effort physique excessif.
Des recommandations simples sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison de plusieurs kilogrammes par semaine sans régime pour une femme.
Buvez beaucoup d'eau plate
Le processus de perte de poids et de nettoyage du corps sont des processus interdépendants. Si le corps a accumulé une grande quantité de toxines, de toxines et d'autres substances nocives, il est peu probable qu'il soit possible de perdre ces kilos en trop plus rapidement.
Il est recommandé de consommer au moins deux litres d'eau potable par jour. Exclure complètement les boissons gazeuses, les jus et les boissons alcoolisées de l'alimentation.
Si vous voulez perdre du poids en seulement une semaine sans régime, vous devez suivre le régime de consommation d'alcool. L'eau a un effet bénéfique sur le travail du tube digestif, accélère les processus métaboliques.
Éliminez les aliments instantanés de votre alimentation
Le régime aidera à perdre les kilos détestés. Vous devez commencer par éliminer les produits nocifs. Ceux-ci incluent les crêpes, les hamburgers, les hot-dogs, les frites, les viandes fumées, les cornichons, les viandes frites grasses, etc.
Ceux qui sont habitués à de telles collations malsaines devraient les remplacer par des noix, des fruits secs, des yaourts naturels.
Élimine les glucides facilement digestibles.
Les glucides facilement digestibles sont immédiatement convertis en graisse corporelle. Ces produits comprennent le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre, le riz poli, les bonbons et les produits de boulangerie.
Essayez d'accélérer votre métabolisme
Pour perdre du poids en une semaine à la maison sans régime, vous devez inclure dans votre alimentation de nombreux aliments protéinés: fibres saines, légumes, fruits de mer, poissons gras. Le gingembre, le piment, la cannelle et le miel accélèrent les processus métaboliques du corps.
Les nutritionnistes recommandent également d'effectuer une série d'exercices qui accélèrent les processus métaboliques dans le corps pour perdre plusieurs kilogrammes de poids en une semaine sans régime.
Le clip vidéo aidera à accélérer le métabolisme du corps à la maison.
Incluez des aliments à « calories négatives » dans votre alimentation
Le corps dépense beaucoup d'énergie dans son assimilation, donc il brûle beaucoup de calories. Ces produits comprennent :
- brocoli,
- céleri,
- asperges,
- concombres
- salade verte.
Mangez de petits repas
Vous devriez manger de la nourriture au moins 5 à 6 fois par jour à des intervalles à peu près réguliers.
Dormez suffisamment par jour
Vous ne pouvez perdre des kilos en trop que si vous dormez au moins sept à huit heures par jour.
Changez votre style de vie et vos habitudes
Un moyen simple de perdre du poids à la maison rapidement et facilement sans régime consiste à prendre des habitudes radicalement nouvelles :
- se déplacer plus à pied,
- compter les pas avec les randonneurs,
- cuisiner sa propre nourriture,
- Réduire la taille des assiettes.
Cela vous aidera à contrôler la quantité de calories que vous mangez.
Éviter de manger trop tard
Afin non seulement de perdre du poids rapidement de plusieurs kilogrammes, mais également de maintenir le résultat obtenu, il est nécessaire de former un régime et une routine quotidienne et de l'observer strictement.
Élimine la tension nerveuse
Essayez d'être conscient et d'attraper les pensées négatives qui mènent à la tension nerveuse. Utilisez des applications de méditation. Le yoga et les exercices d'étirement peuvent également vous aider à vous détendre et à relâcher les tensions musculaires.
Éliminer les mauvaises habitudes
Ne sautez pas le petit déjeuner
Si vous respectez toutes ces règles et recommandations, vous pouvez bien perdre du poids en une semaine sans régime spécial.
Régimes de perte de poids
Considérez plusieurs niveaux d'activité différents pour perdre du poids. Il existe des déficits caloriques faibles, moyens et élevés.
Déficit calorique confortable
Les nutritionnistes ont calculé :
Si vous réduisez les calories de 10 à 15 %, alors :
- La femme moyenne qui pèse 60-65 kilogrammes perdra 0, 2-0. 25 kilogrammes,
- Un homme pesant 80-85 kilogrammes, une moyenne de 0. 3-0. 35 kilogrammes par semaine.
Perte de poids moyenne
Avec une différence légèrement plus grande :
- Les femmes de poids moyen avec une dépense de 2000 calories par jour et un déficit calorique de 450-550 pourront perdre 0, 4-0, 5 kg en sept jours.
- Un homme de poids moyen consommant 2 600 calories par jour et un déficit de 600 à 670 calories pourra se débarrasser de 0, 55-0. 7 kg en sept jours.
Perte rapide des kilos en trop
Et enfin, le niveau maximum de perte de poids :
- Chez les femmes, avec un poids corporel similaire et une dépense quotidienne de 2000 calories, le déficit calorique augmente à 1000 et la perte de poids est de 0, 9 à 1 kilogramme par semaine.
- Chez les hommes, avec un poids similaire et une consommation quotidienne de 2 600 calories, le déficit passe à 1 350-1400 calories et la perte de poids est de 1, 2-1, 3 kg.
De toutes les manières ci-dessus, vous préserverez votre santé.
Une personne surestime ses capacités à court terme et les sous-estime à long terme. Vous avez beaucoup plus de chances d'atteindre votre objectif de perte de poids de 2 à 5 kg si vous prolongez cet objectif pendant 1 à 2 mois et que vous perdez régulièrement 0, 5 kg par semaine à un niveau d'intensité de programme moyen.
Exemple de menu diététique hebdomadaire
Une alimentation correcte et équilibrée est un moyen de perdre du poids rapidement sans régime en une semaine à la maison. La ration pour une semaine est indiquée dans le tableau.
Jour de la semaine |
Déjeuner |
Déjeuner diner |
Lundi |
Yaourt nature sans charges aux noix ou fruits secs, infusions |
Chaudrée, Tranche de Veau Vapeur, Salade de Légumes Frais, Jus Frais |
Mardi |
Omelette aux deux œufs, café sans sucre |
Bouillon, poulet au four avec asperges et brocoli |
Mercredi |
2-3 tranches de fromage à pâte dure, bouillon d'églantier |
Soupe de légumes, truite au four aux légumes, compote de fruits secs non sucrée |
jeudi |
2 œufs durs, thé vert non sucré |
Soupe aux boulettes de viande, escalopes vapeur, salade de tomates fraîches, concombres et poivrons |
Vendredi |
Fromage cottage non sucré et crème sure, thé non sucré |
Soupe de purée de courgettes, salade de crevettes garnie de jus de citron et d'huile d'olive, deux pommes vertes |
samedi |
Oeufs brouillés, café non sucré |
Soupe de riz au bouillon d'os, poitrine de dinde bouillie avec garniture de légumes |
dimanche |
Salade de fruits, pas de thé vert sucré |
Soupe aux choux frais, galettes de poisson vapeur avec laitue |
La recette d'une boisson magique qui accélère le métabolisme
Perdre du poids en une semaine sans régime, l'exercice aidera à boire une boisson qui accélère le métabolisme.
Recette:
- un litre d'eau bouillie;
- un bâton de cannelle;
- cinq feuilles de laurier.
Mélanger les ingrédients, laisser reposer. Buvez la boisson trois fois par jour. Buvez un verre à jeun après vous être levé le matin, le deuxième après le petit-déjeuner, le troisième avant de vous coucher.
Règles de base du régime de sept jours.
Où d'autre est-il important de garder votre attention?
- Vous n'avez pas besoin de manger uniquement des aliments bouillis ou cuits à la vapeur. Vous pouvez faire cuire de la viande ou du poisson, des ragoûts, même cuire dans une casserole sous le couvercle. Il existe de nombreuses recettes pour préparer des repas diététiques à la maison de différentes manières.
- L'exemple de menu n'est qu'un exemple. Tout le monde peut faire un menu avec une certaine quantité de calories pour son corps. Il est conseillé d'inclure autant de légumes que possible. L'exception sont les betteraves et les carottes. Ils ont beaucoup de sucre.
- Le fruit est loin de tout. Vous devez sélectionner des fruits pour perdre du poids. Et eux et même les jus, y compris les frais, contiennent du fructose, c'est-à-dire le même sucre.
- Les vinaigrettes pour les salades et les plats principaux doivent être diététiques; exclure le ketchup, la mayonnaise, etc.
- Dans le processus de cuisson, utilisez uniquement les épices qui aident à réduire le poids corporel et à accélérer le métabolisme du corps.
- Il est recommandé de cuisiner des soupes de légumes avec du bouillon d'os.
- Observez le régime de consommation d'alcool. Boire est nécessaire non seulement pour l'eau ou le thé. N'oubliez pas les décoctions d'herbes, de gélatine, de chicorée instantanée.
Combien pouvez-vous manger par jour?
Chacun détermine le taux pour lui-même. La quantité de nourriture doit être telle qu'une personne puisse mener une vie active et mobile et, en même temps, se sentir à l'aise et ne pas avoir faim.
La liste des aliments autorisés à être consommés pendant le régime est longue. Ainsi, chacun pourra composer un menu pour lui-même et déterminer la ration alimentaire quotidienne.
Et si vous ne pouvez pas survivre sans collations?
Pour ceux qui ont l'habitude de grignoter sur le pouce, il est difficile de se débarrasser immédiatement de cette habitude. Si vous n'avez pas la patience et la volonté d'arrêter de fumer, essayez de réduire au minimum le grignotage. Utilisez des légumes frais, de l'eau, du yogourt nature, du fromage cottage et du fromage à pâte dure faible en gras.
Comment perdre du poids rapidement sans régime pour un adolescent
Les adolescents et les adultes sont en surpoids. Comment perdre du poids à la maison sans régime, si à cet âge vous avez besoin de beaucoup de force et d'énergie? Les nutritionnistes ont élaboré des critères pour perdre du poids à la maison pour ce groupe d'âge.
- Éliminez les boissons sucrées et gazeuses, remplacez-les par des décoctions d'herbes, des tisanes.
- Prenez des bains trois fois par semaine, dans lesquels vous ajoutez du bicarbonate de soude, du sel, du bouillon de mélisse, des huiles essentielles.
- Pratiquez le durcissement, la gymnastique le matin.
- La nuit, une douche de contraste ne sera pas superflue.
- Éliminez les aliments lourds et riches en calories l'après-midi.
- Exclure les produits de boulangerie, les confiseries et les produits de boulangerie. La violation de la condition n'est pas autorisée plus d'une fois par semaine.
- Observez le régime de consommation - au moins 1, 5-2 litres par jour.
- Faites de l'exercice à la maison pendant une demi-heure 3 à 4 fois par semaine.
- Prenez de la nourriture 5 à 6 fois par jour en petites portions.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
La durée de conservation des résultats de perte de poids dépend directement de la personne qui perd du poids. Si, après sept jours, vous continuez à suivre un régime avec comptage des calories et activité physique, les kilos perdus ne reviendront jamais.